สารบัญ
- บทนำ
- อัตราการเต้นของหัวใจกับอายุขัย
- สาเหตุของหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ
- 10 วิธีลดความเสี่ยงหัวใจเต้นเร็ว
- สรุป
บทนำ
คุณรู้หรือไม่ว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วเกินไปอาจทำให้คุณอายุสั้นลง? ปัญหาหัวใจเต้นผิดจังหวะหรืออัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าปกติ อาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจล้มเหลว โรคหัวใจขาดเลือด หรือแม้กระทั่งภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน นักโภชนาการชื่อดัง เกา มินมิน ได้ออกมาให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีดูแลหัวใจ และKUBETป้องกันอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วเกินไป KUBETเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและอายุยืนยาวขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจกับอายุขัย
เกา มินมิน อธิบายว่า “อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก” หรือ “Resting Heart Rate (RHR)” หมายถึง จำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีขณะที่ร่างกายอยู่ในภาวะพักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจปกติควรอยู่ระหว่าง 60-90 ครั้งต่อนาที
KUBETงานวิจัยจากทีมวิจัยชาวฝรั่งเศสพบว่า คนที่มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที มีอายุขัยเฉลี่ย 79.3 ปี ขณะที่คนที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 90 ครั้งต่อนาที มีอายุขัยเฉลี่ยเพียง 70.27 ปี ซึ่งหมายความว่า หัวใจที่เต้นเร็วขึ้นเรื่อย ๆ อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้อายุสั้นลง
นอกจากนี้ งานวิจัยยังระบุว่า หากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 10 ครั้งต่อนาที จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตถึง 9% ในผู้หญิง และ 13% ในผู้ชาย ดังนั้น KUBETการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ
สาเหตุของหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ
- ภาวะออกซิเจนต่ำ – เมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
- โรคเบาหวาน – เบาหวานทำให้เส้นเลือดแข็งตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและเพิ่มความเสี่ยงต่อหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- โรคของต่อมไทรอยด์ – ฮอร์โมนไทรอยด์มีผลโดยตรงต่ออัตราการเต้นของหัวใจ KUBETหากมีภาวะไทรอยด์เป็นพิษ หัวใจจะเต้นเร็วผิดปกติ
- ภาวะขาดสมดุลของเกลือแร่ – โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม ล้วนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของหัวใจ หากขาดแร่ธาตุเหล่านี้อาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติ
- ภาวะหลอดเลือดสมอง – ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดในหัวใจ และนำไปสู่การเกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต
- โรคหัวใจโดยตรง – โรคหัวใจ เช่น หัวใจล้มเหลว หรือหลอดเลือดหัวใจตีบ KUBETสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
10 วิธีลดความเสี่ยงหัวใจเต้นเร็ว
1. รับประทานอาหารแบบ “เมดิเตอร์เรเนียน” (Mediterranean Diet)
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ไขมันดีจากน้ำมันมะกอก และโปรตีนจากปลา ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับปกติ
2. หลีกเลี่ยง คาเฟอีน
คาเฟอีนจากชา กาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลังสามารถกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ KUBETทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ควรลดปริมาณคาเฟอีนลง
3. เลิก สูบบุหรี่
สารนิโคตินในบุหรี่กระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีน ทำให้หัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตสูงขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
4. จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ และส่งผลให้หัวใจเต้นเร็ว ควรดื่มอย่างพอเหมาะ หรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หากเป็นไปได้
5. ดื่ม น้ำให้เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำทำให้เลือดข้นขึ้น หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร
6. จัดการกับ ความเครียด
ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ควรฝึกเทคนิคผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึก ๆ
7. ควบคุมน้ำหนัก ป้องกันโรคอ้วน
โรคอ้วนเพิ่มภาระให้กับหัวใจ ทำให้ต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้น KUBETควรรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
8. ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Aerobic Exercise)
การออกกำลังกายแบบมีการใช้หัวใจและปอด เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
9. นอนหลับให้เพียงพอ ไม่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน
การพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในระหว่างวัน ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
10. ควบคุม ความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ KUBETควรหลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัด และควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ
สรุป
หัวใจเต้นเร็วเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและบุหรี่ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และพักผ่อนให้เพียงพอ KUBETสามารถช่วยให้หัวใจของคุณเต้นเป็นจังหวะที่เหมาะสม และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในระยะยาวได้
เริ่มดูแลหัวใจของคุณตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาว!
เนื้อหาที่น่าสนใจ: นักโภชนาการเผย “10 คำที่เซลล์มะเร็งชื่นชอบ” – หลีกเลี่ยงให้ไว