สารบัญ
- บทนำ
- ผลกระทบของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่อความดันโลหิต
- 3 เครื่องดื่มที่อาจเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
- เครื่องดื่มที่ช่วยลดความดันโลหิต
- สรุป
บทนำ
KUBET ผลกระทบของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่อความดันโลหิต และชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพนั้นอาจไม่เหมาะกับการควบคุมความดันโลหิตได้ดีนัก นักโภชนาการเสี่ยวเสียวจิงได้แนะนำเครื่องดื่มที่นิยมหลายชนิด KUBET และเตือนผู้บริโภคให้ระมัดระวังส่วนผสมของเครื่องดื่มเหล่านั้น พร้อมกับแนะนำเครื่องดื่มที่ดีต่อความดันโลหิต
หลายคนเข้าใจผิดว่าการหลีกเลี่ยงเค็มและการดื่มแอลกอฮอล์เป็นการควบคุมความดันโลหิตที่ดี แต่จริงๆ แล้วเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นด้วย นักโภชนาการ กล่าวว่าน้ำดื่มที่มีน้ำตาลจะส่งผลต่อการทำงานของไตในการขับโซเดียม KUBET ทำให้โซเดียมค้างอยู่ในร่างกาย ซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และยังกล่าวด้วยว่าการดื่มน้ำตาลมากเกินไปจะเพิ่มความต้านทานของอินซูลิน ซึ่งทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นได้น้อยลง ส่งผลให้การควบคุมความดันโลหิตทำได้ยากขึ้น
ผลกระทบของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่อความดันโลหิต
นักโภชนาการเสี่ยวเสียวจิงกล่าวว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถส่งผลต่อการทำงานของไตในการขับโซเดียมออกจากร่างกาย KUBET ทำให้โซเดียมคั่งค้างในร่างกายและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น นอกจากนี้ น้ำตาลส่วนเกินยังสามารถเพิ่มการดื้ออินซูลินและลดความยืดหยุ่นของหลอดเลือด KUBET ซึ่งทำให้ควบคุมความดันโลหิตได้ยากขึ้น จากการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร AJCN พบว่า การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลวันละ 1 แก้วจะเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงขึ้น 12% และยิ่งดื่มมากขึ้น ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นอีก 8.2%
3 เครื่องดื่มที่อาจเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
เสี่ยวเสียวจิงแนะนำเครื่องดื่มที่หลายคนมักคิดว่าไม่มีอันตราย แต่จริง ๆ แล้วอาจมีน้ำตาลหรือโซเดียมสูง ซึ่งอาจมีผลเสียต่อความดันโลหิต:
- น้ำบ๊วย: กระบวนการทำบ๊วยมักจะใช้เกลือหมักก่อนแล้วจึงเติมน้ำตาลทำให้ปริมาณโซเดียมและน้ำตาลในน้ำบ๊วยสูง อาจส่งผลเสียต่อความดันโลหิต KUBET ดังนั้นหากต้องการดื่มน้ำบ๊วย ควรทำเองโดยเลือกบ๊วยที่ไม่หมักเกลือและเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
- ชาไร้น้ำตาล (เครื่องดื่มบรรจุขวด): แม้ว่าชาไร้น้ำตาลจะไม่มีน้ำตาล แต่บางผลิตภัณฑ์อาจเติมสารให้ความหวานเทียม เช่น แอสปาร์แตม หรือ ซูคราโลส ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ และทำให้การควบคุมอินซูลินและความดันโลหิตยากขึ้น KUBET คำแนะนำคือควรเลือกชาใบที่ไม่เติมน้ำตาลและชงเอง
- เครื่องดื่มกีฬา: เครื่องดื่มกีฬาอาจมีโซเดียมและน้ำตาลในปริมาณที่สูงกว่าที่หลายคนคาดคิด ยกเว้นในกรณีที่ออกกำลังกายหนักหรือมีอาการท้องเสียที่ทำให้เกิดการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ จึงไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้บ่อย ๆ การศึกษาพบว่า KUBET การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
3. เครื่องดื่มที่ช่วยลดความดันโลหิต
นอกจากการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและโซเดียมสูงแล้ว KUBET เสี่ยวเสียวจิงยังแนะนำเครื่องดื่มที่ดีต่อการควบคุมความดันโลหิต:
- น้ำถั่วดำ: ถั่วดำมีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยในการขับโซเดียมออกจากร่างกายและลดความเสี่ยงของการบวมและความดันโลหิตสูง การดื่มน้ำถั่วดำวันละ 1 แก้วสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้
- น้ำอุ่นกับมะนาว: น้ำมะนาวอุดมไปด้วยวิตามิน C ที่ช่วยลดความแข็งตัวของหลอดเลือดและขยายหลอดเลือด ช่วยลดความดันโลหิต แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นกับมะนาว 1 ชิ้นในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและดูแลสุขภาพหลอดเลือด
- ชาเขียวไร้น้ำตาล: ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระชื่อว่า คาเทชิน (Catechins) ซึ่งช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและลดการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต การดื่มชาเขียวไร้น้ำตาล 2-3 ถ้วยต่อวันเป็นทางเลือกที่ดี แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับ
สรุป
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำบ๊วย เครื่องดื่มกีฬา และชาไร้น้ำตาลอาจมีน้ำตาลหรือโซเดียมสูง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการควบคุมความดันโลหิต นักโภชนาการแนะนำว่าเพื่อควบคุมความดันโลหิตอย่างมีประสิทธิภาพ KUBET ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้และหันมาดื่มเครื่องดื่มที่ดีต่อความดันโลหิต เช่น น้ำถั่วดำ น้ำอุ่นมะนาว และชาเขียวไร้น้ำตาล การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยควบคุมความดันโลหิตและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม.
เนื้อหาที่น่าสนใจ: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีภาวะอ้วนในวัยเด็กหรือวัยรุ่นมีโอกาสสูงที่จะยังคงมีน้ำหนักเกินในวัยผู้ใหญ่
