สารบัญ
- บทนำ
- ผลการตรวจสุขภาพของทรัมป์: คอเลสเตอรอลไม่ดีเพียง 51
- 9 ข้อแนะนำในการควบคุมคอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL)
- สรุป
บทนำ
ประธานาธิบดีโดนัลด์ ทรัมป์ของสหรัฐฯ ได้เปิดเผยรายงานผลการตรวจสุขภาพล่าสุด และทำให้หลายคนตกใจว่าเขามีสุขภาพดีกว่าหลายคน แม้ว่าจะชื่นชอบอาหารฟาสต์ฟู้ดและดื่มโซดาไร้น้ำตาล KUBET นักโภชนาการ “ลาวกู” ได้วิเคราะห์ว่า ทรัมป์สามารถรักษาสุขภาพดีเช่นนี้ได้เพราะเขาควบคุมคอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL) ด้วยยาอย่างมีประสิทธิภาพ และได้ให้คำแนะนำ 9 ข้อในการควบคุมคอเลสเตอรอลไม่ดี ซึ่งสามารถช่วยให้ทุกคนรักษาสุขภาพได้ดีขึ้น
ผลการตรวจสุขภาพของทรัมป์: คอเลสเตอรอลไม่ดีเพียง 51
รายงานผลการตรวจสุขภาพของทรัมป์แสดงให้เห็นว่า แม้จะมีอายุเพิ่มขึ้น KUBETแต่เขามีคอเลสเตอรอลรวมเพียง 140 mg/dL และคอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL) อยู่ที่ 51 mg/dL ซึ่งต่ำกว่าค่ามาตรฐานมาก ข้อมูลเหล่านี้เป็นสิ่งที่น่าตกใจและทำให้คนที่มีค่า LDL สูงอิจฉาได้อย่างมาก KUBET แสดงให้เห็นถึงผลดีของการใช้ยาในการควบคุมคอเลสเตอรอลไม่ดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
9 ข้อแนะนำในการควบคุมคอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL)
นักโภชนาการ “ลาวกู” ได้รวบรวมคำแนะนำ 9 ข้อในการควบคุมคอเลสเตอรอลไม่ดีที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยลด LDL และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม KUBET
- รับประทานพืชสเตอรอล
พืชสเตอรอลมีโครงสร้างคล้ายกับคอเลสเตอรอลและช่วยยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลจากลำไส้ ช่วยลด LDL ได้ ตัวอย่างของพืชสเตอรอลได้แก่ ผัก สาหร่าย และถั่ว - เพิ่มการรับประทานไฟเบอร์จากอาหาร
ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำสามารถจับกับกรดน้ำดีและขับออกจากร่างกาย KUBETทำให้ตับต้องใช้คอเลสเตอรอลมากขึ้นในการผลิตกรดน้ำดี ช่วยลด LDL ได้ ควรรับประทานไฟเบอร์ 25-30 กรัมต่อวัน โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ ตัวอย่างได้แก่ ข้าวโอ๊ต มันหวาน แอปเปิ้ล และเมล็ดเชีย - เพิ่มการรับประทานไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยทดแทนไขมันอิ่มตัว ลด LDL และอาจช่วยเพิ่ม HDL ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ตัวอย่างได้แก่ น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และอัลมอนด์ - ลดการรับประทานไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ช่วยกระตุ้นตับให้ผลิต LDL มากขึ้นและลด HDL ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันเหล่านี้ KUBETตัวอย่างของไขมันที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เนย เนยขาว หมูติดมัน อาหารทอด และขนมปังกรอบ - เพิ่มการรับประทานโอเมก้า-3
โอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบ ลดไตรกลีเซอไรด์ และช่วยให้การเต้นของหัวใจเป็นปกติ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ แม้จะไม่ลด LDL โดยตรง KUBETตัวอย่างของอาหารที่มีโอเมก้า-3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท - รับประทานโปรตีนจากถั่วเหลือง
โปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยกระตุ้นการแสดงออกของตัวรับ LDL ในตับ ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากกระแสเลือด KUBET โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป ตัวอย่างของอาหารที่มีโปรตีนจากถั่วเหลือง ได้แก่ เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ถั่วเหลือง และเทมเป้ที่ไม่ปรุงรสและไม่ทอด - เพิ่มการรับประทานถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งของไขมันที่ดี พืชสเตอรอล และไฟเบอร์ KUBET ซึ่งช่วยลด LDL และเพิ่ม HDL เนื่องจากถั่วมีแคลอรี่สูง ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ควรรับประทานถั่วประมาณ 10 กรัมต่อวัน ตัวอย่างได้แก่ อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท และพิสตาชิโอ - เน้นการรับประทานอาหารตามแบบเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นอาหารจากพืชเป็นหลัก พร้อมน้ำมันมะกอกและปลาที่เหมาะสม ช่วยปรับปรุงค่าคอเลสเตอรอล ลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ตัวอย่างของอาหารได้แก่ น้ำมันมะกอก มะเขือเทศ ปลาแมคเคอเรล ซูกินี และถั่วต่างๆ - รักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม
ไขมันในร่างกายที่มากเกินไปช่วยสะสมไขมันในช่องท้องและเพิ่ม LDL การลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน และลด LDL รวมทั้งไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักเพียง 5-10% ก็สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ ตัวอย่างการช่วยลดน้ำหนัก ได้แก่ การทานผักลวกแทนการผัดอาหาร การเลือกเนื้ออกไก่แทนเนื้อหมู การรับประทานโปรตีนจากพืช การเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำ และการทานมันเทศแทนข้าวขาวเพื่อเพิ่มความอิ่ม
สรุป
นักโภชนาการ “ลาวกู” เตือนให้ทุกคนตรวจสุขภาพประจำปีและตรวจสอบค่าคอเลสเตอรอล LDL ของตนเองอย่างสม่ำเสมอ คอเลสเตอรอล LDL ที่สูงเกินไปจะสะสมในผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดแข็ง (Arteriosclerosis) และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ด้วยการทำตามคำแนะนำทั้ง 9 ข้อในการควบคุมคอเลสเตอรอลไม่ดีนี้ KUBET คุณจะสามารถควบคุมคอเลสเตอรอลและรักษาสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น
เนื้อหาที่น่าสนใจ: ไขข้อข้องใจเรื่องคอเลสเตอรอลสูงแล้วหรือยัง? การศึกษาวิจัย: LDL สูงในคีโตซิสที่ดีต่อสุขภาพอาจไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
